mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]
jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]
[...] 80 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, ręcę W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, na brzuch i nogi. Co jakiś czas basen i bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki musli Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka Co jako [...]
[...] w górę Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac - wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poręczach Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztangielkami - siedząc młotkowo z suspinacją Koniecznie dodaj nogi, jezeli nie wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać daj te które dasz rady, nogi to podstawaw nabieraniu masy mięsniowej na wszystkich partiach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu jak na razie staram się biegać i najważniejszą partią stał się brzuch,jak napisałem różnorodne ćwiczenia które wykonuje w domu. Nie zapominam o innych partiach klata na siłce w poniedziałki i reszta w domu ,ćwiczenia z tym co ma się pod ręką ,ale da się zrobić klatkę , barki ,nogi ,bic itp A co do wartości to dużo przyjmuje w-w [...]
przy nogach i plecach tak 2 cwiczenia po 3 serie ... nogi jedno na " przód a drugie na tył czyli dwugłowe " plecy coś na prostowniki i coś na najszersze grzbietu . Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-28 19:19:15
byłbym skłonny ćwiczyć lekko nogi na treningu, ale przy planie pozostać, no niestety nie mogę robić 2 najwazniejszych cwiczen martwego i przysiadów, ale na prostowniki mogę próbować prostowania w opadzie, jakos to zastąpie, interesuje mnie najbardziej prawidłowy dobór cwiczen w tym zestawieniu: cwiczenia które muszą zostać to na pewno pompki na [...]
no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego [...]
"szwedki" tak: nogi na rownej wysokosci co rece (80 cm) + ktos musi zalozyc obciazenie na uda i przy waskim chwycie jest jazda max. Lubie to cwiczonko bo na calej pakerni nie znalazlem nigdy cwiczenia od ktorego bardziej puchna lapy.
[...] ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - HACK PRZYSIAD - Zginanie nóg leżąc na urządzeniu do nóg - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Taki jest dobry system ?? Tomasz może byś mi podał jakiś dobry push/pull/legs dla mnie. Dla tego sprzętu co opisywałem. Dla Ciebie to chyba 5 minut roboty. Z głowy pewnie znasz ćwiczenia itp...da rade ?
[...] dal, ale to chyba za bardzo ja przemeczy wiec moze na jednym treningu wyciskanie na skosie sztangielek, a na drugim sztangi) 2" -- możesz stosować przemiennie te dwa ćwiczenia, albo jednocześnie na każdym treningu, ale dostosuj odpowiednio liczbę serii "d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 58kg/ 68kg/ 1*77kg%-) 17kg/ 7*17kg/ 14kg/ 14kg 14kg/ 17kg/ 19g/ 4*21kg Zmiana maszyny, wszystko mi przeszkadzało podczas tego ćwiczenia, jeszcze podłoga była śliska I nogi mi się ślizgały ;/ 3: Dumbbell Stepping Lunge 4 x 8 powtórzeń (na obie strony) (5kgx2)/ (5kgx2)/ (5kgx2)/ 7*(6kgx2) (5kgx2)/ [...]
[...] nie pomoże.Kapkuj i Poćwicz nad własną specyficzną techniką strzału, z miejsca ( rzuty wolne ) jak i z biegu czy tam jakieś inne sytuacje, w których uderzasz. Do tego dorzuć ćwiczenia brzucha mięśni skośnych na 1 miejscu. Do tego możesz dorzucić łydki.( stajesz palcmi na końcówce schodów i wschodź. Góra --> Dół. ) + Krzesełko o ściane ile [...]
WARIATmaly nie jestem tu by oceniac i zmieniac twoj plan ,jedynie moge zwrocic uwage na kilka szczegolow z ktorych nie musisz brac zadnych wnioskow bo to ty najlepiej powinienes wiedziec jak zachowuja sie twoje miesnie na dane cwiczenia ich ilosc i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne [...]
[...] Brzucha też wielkiego nie mam. A siłka to z przerwami już coś 3 latka bedzie, tyle że jest dosyć uboga;-( Dzisiaj dałem 93kg a też sie na wf naćwiczyłem. A odnośnie ćwiczenia w klubie to naprawde mógłbyś sie zdziwić. To są kajaki (Poznaniacy są najlepsi!, a masz jeszcze takie dyscypliny jak choćby rzut młotem, rugby. Długo by wyliczać. [...]
wiecie zawsze robiłem poniedziałek:klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów i na koniec rozciagnie sroda:plecy,biceps,przedramie,20min aerobów i rozciaganie piatek:barki,kaptur,nogi,brzuch,20 min aero i rozciaganie ale jest mały nie smak postanowilem dołozyc jakies cwiczenia dynamiczne:rwania,zarzuty itp ale wyszło mi łacznie w *** serii a [...]
Czytalem dosc duzo tematow na forum na temat kontuzji stopy, ale nie znalazlem identycznego problemu jak moj. A mianowicie w wieku 8 lat (chyba albo 7) skrecilem stope skaczac ze schodow na zewnetrzna strone stopy, wysiadla mi torebka stawowa, mialem krwiaka, nie moglem praktycznie chodzic. Lekarz dal mi noge w szyne i potem bylo ok. ALE przy [...]
1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]
No dobrze panowie - teraz odpowiedzcie mnie na takie pytanie, mianowicie które ćwiczenia przydają się bardziej w praktyce i życiu codziennym? Mc - podnoszenie różnych rzeczy z ziemi, skrzyń, belek itp. Przysiad - właściwe podejście do przedmiotu - praca nóg, a nie proste nogi jak wiele osób to robi zwłaszcza w magazynach - a po tym 40lat i [...]